Ringkasan Buku Sekolah
Kelas 9 (SMP/MTS)
PJOK
BAB I Aktivitas Permainan Bola Besar
Permainan bola besar yang akan dipaparkan di dalam buku ini adalah permainan sepak bola, permainan bola voli, dan permainan bola basket.
Selain permainan ini, masih banyak lagi permainan bola besar lainnya seperti permainan bola tangan, permainan rugby, dan lainnya.
A Aktivitas Permainan Bola Besar melalui Permainan Sepak Bola
Permainan sepak bola adalah permainan tim, ini berarti seluruh anggota tim harus berkontribusi dengan baik untuk menciptakan kemenangan, keterampilan individu baru akan besar manfaatnya jika digunakan untuk kepentingan tim.
Gerak spesifik diartikan sebagai teknik dasar permainan sepak bola, adapun gerak spesifik tersebut di antaranya adalah menendang/mengontrol bola menggunakan berbagai anggota badan, menggiring bola, dan shooting ke sasaran.
Gerak variasi bermakna satu jenis gerakan dilakukan dengan berbagai cara, misalnya gerak menendang/mengontrol bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar.
Sedangkan gerak kombinasi bermakna menghubungkan dua jenis keterampilan gerak, misalnya setelah melakukan gerak memberhentikan bola dilanjutkan dengan gerak menendang.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 1 (VARIASI DAN KOMBINASI GERAKAN MENENDANG/MENGUMPAN BOLA DENGAN MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, LUAR, DAN PUNGGUNG KAKI DENGAN ARAH BOLA DATAR DAN MELAMBUNG)
1) Berdiri menghadap ke dinding dengan jarak 1 meter.
2) Tendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan kekuatan sedang ke dinding dan pantulannya kamu berhentikan dengan telapak kakimu.
3) Setelah kamu merasa ada peningkatan keterampilan menendang bola menggunakan kaki bagian dalam, sekarang coba kamu lakukan menggunakan punggung kaki atau kaki bagian luar.
4) Setiap gerakan yang kamu lakukan coba kamu resapi, harapan agar kamu dapat menemukan cara yang tepat untuk menentukan teknik mana yang akan kamu pilih untuk menendang dan memberhentikan bola menggunakan berbagai bagian kaki.
5) Dalam aktivitas ini kamu dapat mengubah jarak berdiri dari dinding.
Cara lain untuk berlatih varisi dan kombinasi menendang dan memberhentikan bola dapat kamu lakukan secara berkelompok, seperti berikut.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 2 (VARIASI DAN KOMBINASI GERAKAN MENGGIRING BOLA DENGAN MENGGUNAKAN KAKI BAGIAN DALAM, LUAR, DAN PUNGGUNG KAKI)
1) Aktivitas pembelajaran secara berpasangan, masing-masing mendapatkan satu bola.
2) Satu orang berdiri di depan, berperan sebagai penentu arah dan pasangannya di belakang pada jarak 2 meter.
3) Penentu arah mulai menggiring bola menggunakan berbagai bagian kaki dengan kaki kanan dan kaki kiri ke berbagai arah dan pasangannya mengikuti gerakan dengan arah yang sama.
4) Setelah beberapa saat lakukan pergantian posisi.
5) Setelah kamu merasakan ada peningkatan keterampilan maka kamu dapat menerapkan keterampilan yang sudah dipelajari dalam permainan sepak bola dengan peraturan yang disederhanakan.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 3 (VARIASI DAN KOMBINASI GERAKAN MENGGIRING, MENENDANG, DAN MENGHENTIKAN BOLA)
1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berpasangan.
2) Berdiri bersebelahan dengan temanmu.
3) Giring bola ke depan menempuh jarak sekitar 7-10 meter menggunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian, lalu bola ditahan menggunakan telapak kaki, kemudian berputar arah 180 derajat.
4) Setelah badan menghadap teman, tendang bola ke arahnya dan ditahan dengan telapak kaki, kaki bagian dalam/luar atau punggung kaki.
5) Lakukan permainan secara bergantian.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 4 (VARIASI DAN KOMBINASI GERAKAN MENGGIRING DAN MENENDANG KE ARAH SASARAN (GAWANG), ARAH GERAKAN MENGGIRING LURUS)
1) Permainan ini dapat kamu lakukan secara berpasangan atau berkelompok.
2) Buatlah sebuah gawang menggunakan bendera/cone atau sepatumu dengan jarak kira-kira 2 meter.
3) Tempatkan sebuah tanda menggunakan bendera/cone/sepatumu 4-6 meter di depan gawang sebagai tanda untuk melakukan tendangan.
4) Satu orang sebagai penjaga gawang.
5) Lakukan gerakan menggiring bola menggunakan kaki kiri dan kanan dengan berbagai bagian kaki sampai batas untuk melakukan tendangan.
6) Lakukan gerakan menendang menggunakan kaki bagian dalam.
7) Setelah kamu melakukan dengan kaki bagian dalam selanjutnya lakukan dengan punggung kaki.
8) Dari kedua jenis perkenaan bola dengan kaki, kaki bagian manakah yang lebih akurat memasukkan bola.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 5 (VARIASI DAN KOMBINASI GERAKAN MENGGIRING DAN MENENDANG KE ARAH SASARAN (GAWANG), DENGAN GERAKAN MENGGIRING ZIG-ZAG)
Aktivitas Pembelajaran 6 (Variasi dan Kombinasi Gerakan Menggiring, Menahan, Mengumpan, dan Menyundul Bola)
1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan, berpasangan, berkelompok, atau formasi lingkaran.
2) Lambungkan bola ke atas dengan tangan/dicungkil dengan ujung kaki.
3) Setelah bola turun, tendang kembali ke atas secara perlahan dan saat bola turun tahan dengan kepala (sundul), dada, paha, lalu bola jatuh ke tanah ditahan dengan kaki.
4) Lakukan di tempat dan dilanjutkan sambil berjalan/menggiring bola.
B Aktivitas Permainan Bola Besar melalui Permainan Bola Voli
Gerak spesifik memainkan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash/spike, servis, dan bendungan.
Prinsip dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK VARIASI DAN KOMBINASI PERMAINAN BOLA VOLI
Gerak variasi dan kombinasi rangkaian pembelajaran permainan bola voli mengandung lima unsur dasar antara lain: passing bawah, passing atas, servis, smash, dan blocking.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 1 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING ATAS DAN PASSING BAWAH)
1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan.
2) Passing bola ke atas tegak lurus, setelah bola turun lakukan pula passing bawah, dan setelah bola naik/melambung ke atas, lakukan lagi passing atas, lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
3) Tahap awal latihan lakukan pola latihan ini di tempat, kemudian setelah jalannya bola sudah lancar lakukan sambil bergerak majumundur.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 2 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING ATAS DAN BAWAH BERGERAK MAJU, MUNDUR, DAN MENYAMPING)
1) Aktivitas dilakukan secara berpasangan.
2) Berdiri berhadapan jarak 2-4 meter.
3) Lambungkan bola menggunakan dua tangan dari arah bawah ke temanmu.
4) Temanmu mengembalikan menggunakan passing atas, dan kamu kembalikan dengan passing bawah, saat bola mati lakukan sebaliknya.
5) Apabila dengan cara ini bola kelihatan sudah meluncur dengan baik, lakukan dengan cara bergerak maju-mundur dan ke samping kiri-kanan.
6) Lakukan aktivitas pembelajaran ini 5 – 10 menit.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 3 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING ATAS DAN BAWAH MENGGUNAKAN DUA BOLA)
1) Aktivitas ini dilakukan secara berpasangan.
2) Berdiri berhadapan pada jarak 2-4 meter.
3) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melambungkan bola oleh teman, saat bola di-passing bawah oleh temanmu, maka lambungkan bola ke -2 dan dikembalikan dengan passing atas.
4) Lakukan latihan secara berulang-ulang hingga keterampilanmu meningkat.
5) Setelah latihan di tempat sudah ada kemajuan, maka coba tingkatkan lagi latihanmu dengan bergerak maju-mundur dan ke samping kiri-kanan.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 4 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING ATAS DAN BAWAH SECARA LANGSUNG DALAM FORMASI LINGKARAN)
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 5 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING ATAS DAN BAWAH SECARA LANGSUNG DALAM FORMASI BERBANJAR MELEWATI ATAS NET/TALI)
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 6 (VARIASI DAN KOMBINASI PASSING DAN SMASH)
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 7 (VARIASI DAN KOMBINASI PUKULAN SERVIS/SMASH DAN PASSING BAWAH BERKELOMPOK)
C AktivitasPermainan Bola Besar melalui Permainan Bola Basket
Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan dari lempar, tangkap, jalan, lari, lompat, dan shooting serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain.
Untuk melakukan gerakan-gerakan bola basket secara baik diperlukan kemampuan dasar fisik yang memadai. Dengan kondisi fisik yang baik akan memudahkan melakukan gerakan-gerakan yang lebih sulit (kompleks).
Gerakan dasar permainan bola basket antara lain: (1) Gerakan melempar dan menangkap bola, (2) Gerakan menggiring bola, (3) Gerakan menembak, (4) Gerakan berporos, (5) Gerakan Lay-Up shoot, dan (6) Gerakan merayah/rebound.
Gerak variasi dan kombinasi permainan bola basket mengandung lima unsur dasar antara lain: melempar dan menangkap bola, menggiring bola dan menembak bola ke keranjang.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 1 (VARIASI DAN KOMBINASI MENGGIRING, MENEMBAK, MELEMPAR, DAN LAY-UP SHOOT DALAM FORMASI BERBANJAR DAN SASARAN TEMBAKAN RING BASKET)
1) Permainan ini dilakukan di lapangan bola basket.
2) Permainan ini dapat kamu lakukan bersama-sama dengan temanmu.
3) Pemain 1 menggiring bola, lalu menembak ke arah ring basket, menangkap bola pantul dan mengopernya pada pemain 2.
4) Kemudian pemain 2 menangkap, lalu melakukan seperti pemain 1.
5) Setelah melakukan tugas gerakan, lari menuju barisan belakang.
6) Gerakan tembakan (menggunakan dua atau satu tangan, dengan melompat atau tidak melompat).
7) Gerakan lemparan (pantul, dada, dan atas kepala).
8) Lakukan permainan secara bergantian.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 2 (VARIASI DAN KOMBINASI MELAKUKAN LEMPAR TANGKAP BERPASANGAN MENYAMPING, DAN LAY-UP SHOOT KE ARAH RING)
1) Pemainan ini dilakukan lapangan bola basket.
2) Permainan ini dilakukan secara berpasangan, kamu dan temanmu melakukan lemparan tangkap sambil bergerak menyamping arah ring basket (gerakan lemparan dada, atas kepala, pantul dan tanpa pantulan) pada setengah lapangan.
3) Setelah mendekati ring basket dan memperoleh jarak tembak yang tepat, kamu tembakan (shooting) bola ke arah ring (menggunakan dua atau satu tangan, dengan melompat atau tidak melompat, layup shoot).
4) Bila kamu dapat memasukkan bola, maka kamu ulang lagi dari awal gerakan yang sama.
5) Bila bola gagal masuk ke ring basket, maka lakukan pergantian posisi.
AKTIVITAS PEMBELAJARAN 3 (VARIASI DAN KOMBINASI MELAKU KAN LEMPAR TANGKAP, MENGGIRING, MELEWAT, DAN MENEMBAK/ LAY-UP SHOOT KE ARAH RING)
0 komentar:
Posting Komentar